Barki 1Unosznie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4serie/12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 15-12-10-8-8 3.Unoszeniem ramion bokiem w góre w opadzie sztangielkami 3 serie/12 4.Unoszenie sztangi w góre 4serie15-12-10-8 5.Wyciskanie sztangielek 3serie/12 reszty nie patrzylem, 1. katowanie miesni taka liczba serii 2. progresja przy [...]
PLECY Martwy ciąg 3s klasyczny!! 4s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s podciaganie BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s NOGI Przysiady ze sztangą 3s daj wykroki, bo juz przy MC mocno wladujesz 4 glowy KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s [...]
się robi klata wyciskanie na skosie głową do góry 4serie po 10 powtórzeń wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie na skosie główą w dół 4 serie po 10 powtórzen barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 sierie po [...]
[...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]
Ze sprzętem nie ma problemu ponieważ ćwiczę na w pełni urządzonej siłowni. Chodzi o moje lekkie skrzywienie kręgosłupa w dolnej jego części. Lekarze zalacali mi ćwiczenia w pozycji siędzącej lub leżacej , zabronili wykowania cwiczen nadwyrężających plecy. Wczesniej plery cwiczylem glownie na wyciagu oraz podciaganie sztangi w opadzie leżąc. Plan [...]
Buli rób wyciskanie z przodu , ja wyrzuciłem wogóle zza karku bo to nie naturalny ruch i można łatwo o kontuzje . Dokładnie Gabryś ucz sie ucz a jutro 5 8-)
a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]
Aha rozumiem :) No cóż więc zaczynamy od ACT : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Unoszenie kolan w zwisie na [...]
Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), wywal 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy) tutaj daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/hantlą 6. Wyciskanie [...]
a co do treningu siłowego to tak dzień I mięsnie klatki czyli wyciskanie na ławce płaskiej i na skosie po 5-6 serii a powtórzenia 5,4,4,3,2,2 ew. 1 ale sztangą nie hantlami martwy ciąg 5, 4,4,3,2,1, inne na plecy np. drążek z dodatkowym obciązeniem 5 serii od 5 do 2 powt. dzień 2 barki przede wszystkim wyciskanie najlepiej zza karku 5,5,4,3,2,2 [...]
Z bólem serca, lecz niestety postanowiłem skończyć plan tydzień za wcześnie }:-((( Stan zdrowia jeszcze niepewny, ale nie to przeważyło. Poświęcę ten tydzień porządnemu przygotowaniu (na ostatnią chwilę %-) ) na maturę. W trakcie 2 tygodni matury zrobię trening w miarę lekki, żeby nie obciążać zbytnio psychiki %-) natomiast po, ruszam znów ostro [...]
[...] że dasz MC + prostowanie to wtedy prostowanie jest ćwiczeniem uzupełniającym na czworogłowy uda. Na placy coś innego np. wiosłowanie jakieś bo drazek masz w A. W barkach wyciskanie hantli siedząc lub jakieś inne wyciskanie , unosznie na boki izoluje tylko boczny akton barków. Jeśli chcesz zrobić FBW 15-10-5 to pon - 15p, śr - 10p, pt - 5p. [...]
OK Mam więc taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi [...]